Cinco Minutos de Movimiento Intenso al Día: Un Paso Clave para Reducir la Presión Arterial

Un estudio reciente de la Universidad de Londres y la Universidad de Sídney ha revelado que realizar actividades de movimiento intenso durante al menos cinco minutos al día puede reducir significativamente la presión arterial. Publicado en la revista Circulation y respaldado por la British Heart Foundation (BHF), el estudio sugiere que acciones cotidianas como subir escaleras o correr durante períodos cortos tienen un impacto notable en la salud cardiovascular.

Actividad Física, una Estrategia de Prevención Accesible

En el estudio participaron 14,761 voluntarios de cinco países que fueron monitoreados mediante rastreadores de actividad. Durante 24 horas, los investigadores analizaron los distintos niveles de actividad diaria de los participantes, que incluyeron siete horas de sueño, diez de sedentarismo, tres de pie, una de caminata lenta, una de caminata rápida y 16 minutos de actividad más intensa, como nadar o andar en bicicleta. Este enfoque permitió observar cómo los períodos de movimiento de mayor intensidad incidían en la presión arterial de los individuos.

Emmanuel Stamatakis, coautor del estudio de la Universidad de Sídney, explicó que la hipertensión, o presión arterial alta, es uno de los mayores problemas de salud a nivel mundial, y destacó la importancia de encontrar formas accesibles y alternativas a la medicación para combatirla. Según Stamatakis, estos momentos breves de ejercicio intenso son herramientas poderosas para el control de la presión arterial, lo cual es una ventaja, especialmente para quienes no están acostumbrados a realizar ejercicio de forma constante o prolongada.

La Hipertensión: Un Asesino Silencioso

La hipertensión, conocida también como “el asesino silencioso” debido a su falta de síntomas evidentes, afecta a aproximadamente 1,280 millones de adultos en todo el mundo. Este problema ocurre cuando la presión arterial se mantiene elevada de forma constante, lo que aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y daño renal, entre otras complicaciones graves.

La primera autora del estudio, Jo Blodgett, de la Universidad de Londres, subrayó que no se requiere un gran esfuerzo físico para notar los efectos positivos de estas actividades en la presión arterial. Esta noticia es particularmente alentadora para las personas con limitaciones físicas o estilos de vida sedentarios.

Implicaciones y Consejos para Incorporar Actividad en el Día a Día

Este estudio abre las puertas a una mayor concientización sobre la importancia de incorporar actividad física en la rutina diaria. Para quienes no disponen de tiempo o no desean comprometerse con largas sesiones de ejercicio, cinco minutos de esfuerzo pueden ser suficientes para marcar una diferencia en su salud cardiovascular. Actividades incidentales, como tomar las escaleras en lugar del ascensor, caminar un poco más rápido de lo habitual o trotar en casa, pueden integrarse fácilmente en el día a día y contribuir a reducir el riesgo de hipertensión.

El hallazgo representa un avance en la prevención de enfermedades cardiovasculares a través de la actividad física breve pero intensa, proporcionando una herramienta accesible y sencilla en la lucha contra la hipertensión y sus riesgos asociados.